Migren Ve Beslenme

Son zamanlarda giderek artan migren rahatsızlığı insanların hayatını olumsuz etkilemeye başlamıştır.

Migren beyindeki kan damarlarının gevşemesi ve daralmasıyla meydana gelen bir rahatsızlıktır. Migren ağrısının oluşmasından önce kişide uyuşukluk, göz kararması, gözde parlayan ve kaybolan ışıklar, keyifsizlik, huzursuzluk görülebilmektedir.

Migrenin etkisini hafifletebilmek için en başta egzersizden uyku düzenine kadar çeşitli yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması gerekir.

Ağrıları sıklıkla tetikleyen faktörler her gün yediğimiz bazı yiyeceklerden kaynaklanabilir. Bu tetikleyici besinleri az yemek ya da hayatımızdan çıkarmak migren ataklarını azaltabilmektedir.

Migren ataklarını tetikleyebilecek besinler:

• Peynir
• Alkollü içecekler (bira, şarap,viski)
• Sakatatlar (karaciğer, beyin,böbrek,işkembe)
• Sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünleri (sodyum nitrat içerirler)
• Hazır et ve tavuk suyu tabletleri (monosodyum glutamat içerir)
• Deniz ürünleri (kalamar, karides, midye)
• Konserve besinler
• Turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt,limon)
• Yağlı ve baharatlı yiyecekler
• Kafeinli içecekler (çay, kahve, asitli içecekler)
• Çikolata
• Bakla
• Maya

Migren hastalarının güven içinde tüketebilecekleri yiyecekler şöyle sıralanıyor:  Sebze çorbası,  Haşlanmış yumurta, Sebze püresi,  Armut, Elma, Papatya çayı,  Melisa çayı, Kereviz,  Kivi

ÖNERİLER

Her sabah 10- 15 dakika rahatlama egzersizleri yapın. Fırsatınız olursa yürüyün ya da yüzün. Gece geç vakte kadar uyanık kalmamaya özen gösterin. Akşam yemeğini en geç saat 20.00′de ve yavaş yavaş yiyin. Mümkün olduğu kadar dışarıda yemek yemekten kaçının.

Bir öğünü atlayıp yememek ataklara yol açabilir. Bu nedenle, migren hastaları öğün atlamadan beslenmeye özen göstermelidir.

Bu hastalar  çikolata, çay ve kahveyi kısıtlamalıdır.
Migren hastalarının sigara ve alkol tüketimlerini kısıtlamaları, özellikle de kırmızı şaraptan uzak durmaları gerekiyor.

Migrenliler şeker, kakao ya da çikolata gibi bileşiminde kafein bulunan yiyecekleri tüketmekten de kaçınmalıdır.

Bu hastalar fazla tv izlememeli ve stresten kaçınmalıdır.

Migreni olan bireylerin aldıkları tüm besinlere dikkat etmeleri ve hangi besinin ağrıya yol açtığını saptamaları gereklidir. Psikolojik olarak bu besinlerden etkilendiğini düşünen migren hastaları besin alerjisi tetkikleri yaptırıp gerçekten problem olup olmadığını saptayabilirler. Ayrıca mutlaka bir nöroloji uzmanına danışılmalı ağrı sebepleri detaylı olarak saptanmalıdır.

Sağlıklı günler…